טיפול בביישנות – מסע לגילוי עצמי ולהעצמה

בואו נדבר על ביישנות ועל בושה. למה? כי לא מדברים על זה מספיק. יותר מדי אנשים סובלים מביישנות ו/או בושה ומתקשים להתמודד איתה.ן, להתגבר עליה.ן, לבטא את עצמם ולמצות את היכולות שלהם; יותר מדי אנשים מתקשים להבין את הביישנות ותחושת הבושה ולהניע את עצמם קדימה. למה? משום שביישנות ובושה מושתתות על כאב רגשי עז.

ואם הכאב הזה אינו מטופל, הביישנות והבושה גוברות וגורמות לנו להימנע מעצמנו, מאחרים ומהחיים, להקטין את עצמנו, לא להביע את עצמנו כלל, או להביע את עצמנו בדרכים שגויות – באגרסיביות, בנקמנות, בתוקפנות או בשתלטנות. ביישנות ובושה הן תוצר של רגשות שאינם מטופלים כמו אשמה, כעס, פחד מדחייה וחרדה חברתית.

אם לא נטפל בביישנות ובבושה, לא נתקדם ולא נצליח לחיות חיים מלאים ומספקים. הביישנות והבושה הם רגשות אנושיים, וכל כך הרבה אנשים מושפעים מהם. אם אתם סובלים מביישנות ו/או בושה, אתם לא לבד. הגעתם למקום הנכון. כאן ננסה להבין למה אנחנו מתביישים, ולמה אנחנו מתקשים להתגבר על הביישנות והבושה, ונברר איך בכל זאת נוכל להתגבר עליהן ולחיות את החיים שאנחנו ראויים להם.

מהן ביישנות ובושה?

נתחיל מכך שביישנות ובושה אינן עוברות בתורשה, הן נלמדות מתוך התבוננות בתגובותיהם של הורים, מחנכים ואנשים משמעותיים אחרים ומוטמעות בתת המודע שלנו באמצעות מסרים מילוליים ולא מילוליים, ולרוב אנחנו לומדים ומטמיעים אותן בגיל צעיר מאוד. במקום להגדיר אותן נתאר אותן. ביישנות ובושה הן כמו כלא רגשי שחומותיו הגבוהות כולאות אותנו בפנים, לא מאפשרות לנו לצאת מגבולותיו או להכניס אחרים פנימה.

במילים אחרות, הביישנות והבושה מונעות מאתנו לפנות לסיוע ואף לדחות סיוע המוגש לנו וכתוצאה מכך אנו חווים בדידות. איך נוצר הכלא הרגשי הזה? ממחסור באהבה עצמית. המחסור האדיר הזה גוזל מאתנו את היכולת לבטא את עצמנו, להראות את עצמנו לעולם ולהגשים את עצמנו. אם אנחנו לא אוהבים את עצמנו, אנחנו מפתחים סלידה מעצמנו ומתביישים בעצמנו.

אך מאין המחסור הזה? למה יש אנשים שחיים ללא אהבה? כדי להבין את זה צריך לחזור אחורה בזמן, למסרים המילוליים והלא מילוליים שקיבלנו מהורינו, ממורינו ומדמויות משמעותיות אחרות ומיחסם אלינו. המסרים האלה הוטמעו עמוק בתוכנו וגיבשו את מערכת האמונות שלנו; ומערכת האמונות הזאת, המושתתת על עיוות רגשי, מנהלת את חיינו ופוגעת בנו מאוד.

יודעים מה? הגיע הזמן לחזור לאמת שלנו – לשאול את עצמנו מי אנחנו באמת, לגבש מערכת אמונות מעצימה ולנטרל את הביישנות והבושה.

למה אנחנו ביישנים?

כדי להבין את הביישנות והבושה יש לחקור לעומק את הגורמים לה. ביישנות ובושה מושפעות מנטייה מורשת או מהתנהגות סביבתית ומקשיים רגשיים. יש אנשים שנוטים לביישנות, ויש אנשים שמפתחים ביישנות ובושה.

לחוויות הרגשיות בגיל הינקות והילדות המוקדמת יש השפעה עצומה על הביישנות והבושה ועל מידת השפעתן. ילדים שגדלים בסביבה נטולת אהבה וספגו את האגרסיביות, האלימות, הלעג וההשפלות של הוריהם, מוריהם וחבריהם, מפתחים מנגנוני הגנה שונים, ביניהם הביישנות והבושה.

גם ציפיות תרבותיות והתניות חברתיות עלולות לגרום לביישנות ולבושה או להעצים אותן כיוון שהחשש מאי־עמידה בסטנדרטים חברתיים מעצים את התגובה הרגשית באנשים שממילא נוטים לביישנות, ובאנשים שסובלים מלקות רגשית שנובעת מהיעדר אהבה ומתבטאת בביישנות ובושה.

איך הביישנות והבושה משפיעות על חיינו

ביישנות ובושה מטילות צל גדול על כל ההיבטים של חיינו ומשפיעות על מערכות היחסים שלנו, על ההתקדמות המקצועית שלנו, על חיי הפנאי שלנו ועל השלוֹמוּת שלנו. כיוון שהיא נובעת מחוסר ביטחון וממחסור באהבה עצמית, בערכה עצמית ובאמונה עצמית, כל התנסות רגשית קשה מעצימה אותה.

זאת משום שהשיח הפנימי שלנו – הלקוי מיסודו – מעצים את מערכת האמונות המעוותת שהוטמעה בנו בשנות חיינו המוקדמות, וכל עוד הוא אינו משתנה, אין ביכולתנו להתגבר על הביישנות ותחושת הבושה שלנו.

באינטראקציות חברתיות, אנשים ביישנים מתקשים ליצור קשר עין עם אחרים, ליזום שיחות ולהביע את דעתם. הם מחזקים את חומות הכלא הפנימי שלהם, מבודדים את עצמם מהחברה ומחמיצים הזדמנויות לקשירת קשרים אישיים. באינטראקציות מקצועיות הביישנות עלולה לפגוע בנו מאוד. היא פוגעת ביכולת שלנו לקחת החלטות נבונות, להביע את עצמנו, לקשור קשרים מקצועיים, להרחיב מעגלים מקצועיים, לבטא את הכישורים שלנו ולהראות את היכולות שלנו.

ביישנות ובושה הן מכשול ממשי  בכל היבט בחיינו. הן עלולות להוביל אותנו למעמקי הייאוש והדיכאון ואף להוות אינדיקציה לדיכאון קיים; הן עלולות לבוא לידי ביטוי בבכי בתדירות גבוהה, באמירת שקרים, בפגיעה בזיכרון – תוצאה של הדחקה, הן מרחיקות אותנו מאנשים וגוזלות מאיתנו קשרים אנושיים חמים ואוהבים; הן גורמות לנו לוותר על האותנטיות שלנו ולהימנע מאינטראקציות חברתיות, שהם הדבר הכי בסיסי באנושיות שלנו; ומונעות מאתנו להתבונן בקשיים האובייקטיביים שלנו ולהתמודד איתם.

הביישנות והבושה מחריבות את הביטחון העצמי שלנו ולא מאפשרות לנו לשקם אותו. עם זאת, פריצת חומות הכלא המבוצר הזה המכונה ביישנות ובושה, תלויה בנו. רק בנו. איך נפרוץ את חומות הכלא ונתגבר על הביישנות והבושה? נתחיל לשנות את השיח הפנימי שלנו עם עצמנו.