מהן מחשבות טורדניות, ואיך מתמודדים איתן?

מחשבות טורדניות הן מחשבות שליליות כרוניות, כפייתיות, אובססיביות וחודרניות שטורדות את המנוחה ומשפיעות מאוד על איכות החיים של כל מי שמתמודד עימן. מחשבות אלה, החוזרות ונשנות לאורך רוב שעות היום במעין לולאה בלתי פוסקת, משתרשות בתודעה וגדלות בתדירותן ובעוצמתן, משבשות את הרווחה הרגשית שלנו ומשפיעות על יכולתנו לתפקד כראוי בחיי היום־יום.

הן מופיעות ללא הזמנה ובלי אזהרה, והן מלוּווֹת בפחדים, בחרדות, בפניקה ובתחושה עצומה של חוסר אונים. אומנם כולנו חושבים מדי פעם מחשבות שליליות שטורדות מעט את מנוחתנו, אך אלה מאיתנו הסובלים מהן סבל של ממש, מנהלים את חייהם רוב הזמן במעין מציאות איומה, מוגבלת ומגבילה שבה המחשבות הללו שולטות בהם לחלוטין ומשפיעות על כל תחום ועל כל היבט בחייהם.

מהן מחשבות טורדניות, ואיך מתמודדים איתן? הינה כל מה שאתם צריכים לדעת; וכל מה שיחזיר לכם את השליטה על חייכם.

לאבד שליטה על המחשבות

מחשבות טורדניות מקושרות לרוב לאבחנת OCD (Obsessive Compulsive Disorder) או בעברית – הפרעה טורדנית כפייתית. מצב זה מאופיין במחשבות לא רצויות החוזרות ונשנות ומעוררות תגובה רגשית עמוקה.

למחשבות טורדניות יש בדרך כלל דפוס מובהק – הן נשמעות בראשנו בעוצמה ומשתלטות על כל אפיקי המחשבה שלנו; אי אפשר להתעלם מהן או לבטל אותן; הן חוזרות בתדירות גבוהה ואינן משאירות מקום לזרם רגיל של תודעה. בין שהמחשבה ממוקדת בפחד שאינו רציונלי או בחרדה מוגדרת, ובין שהיא עוסקת בתרחיש מציאותי לחלוטין, התוצאה זהה: היא מכניסה אותנו למעגל אין־סופי ובלתי נשלט של מצוקה שאינו נותן לנו מנוח.

כמו בתוך סרט אימה

מחשבה טורדנית כפייתית היא לרוב מאיימת ומפחידה. היא מגבירה את החרדות ואת הפחדים שלנו וגורמת לנו להרגיש שאנחנו לא בטוחים, שאנחנו בסכנה תמידית ושדברים נוראיים עומדים לקרות לנו וליקירינו בכל רגע. כל מי שסובל מהשפעת מחשבות טורדניות מכיר היטב את התחושות הללו.

ישנן דוגמאות רבות למחשבות טורדגניות; לעיתים הן מתעוררות בצורת שאלה – "מה יקרה לי אם…" או "איך אתמודד אם…" כאשר בראש מהדהד תרחיש אימה כתשובה לשאולות הללו; ולפעמים הן החלטיות: "אם לא אעשה את זה, משהו נורא יקרה" או "אם אעשה את זה, עלול לקרות אסון". כשהמחשבות הטורדניות מתעוררות, הן מעוררות בנו מתח, חשש, דאגה ולחץ, הן יוצרת פניקה בתוכנו ומחייבות אותנו להישאר דרוכים. וכיוון שהן חזקות ומטרידות כל כך, הן לא משאירות מקום לזרם המחשבות הטבעי שלנו; הן משתיקות כל מחשבה מנוגדת ולמעשה מנטרלות ואף משתקות אותנו.

הן משכנעות אותנו באמיתותן עד כי לעיתים נדמה לנו שאנחנו חיים בתוך סרט אימה אין־סופי. החזרתיות של המחשבות הטורדניות והעוצמה שלהן גורמות לנו להאמין שהן מייצגות את המציאות, ובכך הן מזינות עוד את הפחדים ואת החרדות שלנו, שממילא רוחשים בנו.

האם כל זה אמיתי?

כל מי שסובל ממחשבות טורדניות, חש לרוב חוסר אונים מוחלט. מחשבות טורדניות על העבר או מחשבות טורדניות על ההווה והעתיד נראות רציונליות ואמיתיות כל כך עד כי איננו מצליחים להבחין בין המציאות המוחשית שלנו ובין המציאות שאנחנו יוצרים לעצמנו במחשבה.

בשל כך אנחנו גם לא מרגישים צורך לבדוק את אמיתותן. אם אתם סובלים ממחשבות טורדניות החוזרות ונשנות, אתם ודאי יודעים כמה הן משתקות. לעיתים הן חזקות כל כך, עד כי אין לנו יכולת להתבונן בהן בעיניים בוחנות או להטיל בהן ספק. אנחנו לא יודעים אם המציאות המתנהלת במחשבותינו היא בכלל אמיתית; המחשבות שלנו אוחזות בנו ומחייבות את תשומת ליבנו המלאה.

יתר על כן, המחשבות הטורדניות מפעילות את מרכזי הרגש שלנו ומניעות אותנו לתגובה ולפעולה. אנחנו כל כך מזדהים איתן ומשוכנעים שהן האמת המוחלטת שלנו. למרבה הצער, אמונה מוחלטת במחשבות הטורדניות עלולה להגשים אותן במציאות חיינו.

הקרב נגד המחשבות

אף על פי שהמחשבות הטורדניות חזקות כל כך ומורגישות כאמיתיות ומרבית האנשים המתמודדים איתן מבינים שהם צריכים טיפול במחשבות טורדניות,. רבים מתביישים במצבם ומחליטים להתמודד איתו לבד. הם מפתחים לעצמם מעין טקסים שגרתיים שלדעתם מגינים עליהם מפני התרחישים הנוראיים המתעוררים בתוך מחשבותיהם.

טקסים אלה הם בדרך כלל פעולות החוזרות על עצמן, התנהגויות מוגדרות או אפילו הצהרות מילוליות שמטרתן להפחית את העומס הרגשי הנבנה בתוכנו ולספק לנו הקלה זמנית מהמצוקה שאנו שרויים בה. בחלוף הזמן הטקסים האלה נעשים כפייתיים. הטקסים הללו הם תופעה מוכרת הניכרת אצל כל מי שמאובחן כסובל מ־OCD , והם כשלעצמם מעצימים את הבעיה.

אף על פי כן, אנחנו מרגישים צורך לעסוק בטקסים אלה, גם אם הם אינם מציעים לנו פתרון קבוע מלבד נחמה מעטה והקלה זמנית. ככל שאנחנו עסוקים בטקסים הכפייתיים שלנו כדי לחוש הקלה מהמחשבות הטורדניות, המחשבות הטורדניות ממשיכות לחזור ואף מתגברות ומכניסות אותנו עמוק יותר ללולאה האין־סופית הזאת.

האם נשאר לנו מקום לשמחה?

בכל הנוגע להבנת התסמינים של מחשבות טורדניות, אין ספק שאנחנו יכולים להבין את הבעיה וגם את התסמינים אך לרוב, אנחנו מתקשים להבין את השפעתם העצומה על חיינו – המחשבות הטורדניות תופסות את מרבית תשומת הלב שלנו; הן מפעילות מניפולציה על מרכזי הרגש שלנו ולא משאירות לנו מקום לשום דבר חיובי – לא לשמחה, לא לעשייה חיובית, לא להגשמה עצמית ולא לכל מה שטוב ומועיל.

הן משפיעות על היחסים הבין־אישיים שלנו, על האחריות המשפחתית, החברתית והמקצועית שלנו וגם על המחויבות שלנו לעצמנו. הלולאה האובססיבית־הכפייתית הזאת שנקלענו אליה מצמצמת אותנו לפקעת קטנה של עצבים עד כי לא נותר לנו מקום לשום דבר אחר. שגרת היום־יום שלנו מצטמצמת ומצמצמת אותנו ואת כל ההיבטים בחיינו.

בריאותנו המנטלית, הרגשית, הנפשית וגם הפיזית נפגעת. אנחנו עלולים לסבול מדיכאון ומחרדות ואף להידרדר להרגלים ממכרים בניסיון להתמודד עם המצוקות שלנו. הפגיעה בשלומותנו עצומה, ואם ננסה להתמודד עם המצב הזה לבד, נתקשה למצוא את הדרך להחלמה.

יש פתרון למחשבות טורדניות

אם אתם סובלים ממחשבות טורדניות – טיפול  בבעיה אפשרי לחלוטין. אך אני תמיד ממליצה לא להתמודד איתן לבד. במרחב הבטוח של הקליניקה שלי אני מציעה טיפולים רבים ומגוונים שמותאמים לכל מטופל לפי צרכיו ומקילים על כל אחד כמעט מייד.

"העבודה" של ביירון קייטי

אחד הטיפולים האפקטיביים הוא – שיטת "העבודה" של ביירון קייטי, המלמדת אנשים איך להתבונן במחשבותיהם מבלי להזדהות איתן. "העבודה" מעודדת אנשים לסגת ממחשבותיהם גם אם הן חזקות, מלאות עוצמה וחוזרות על עצמן בלי סוף. מטרת השיטה היא לעזור לכם להבין שגם אם המחשבות שלכם חוזרות על עצמן לעתים קרובות, זה לא אומר שהן נכונות.

בתהליך מובנה של חקירה פנימית אפשר  להתחיל ולפקפק בתקפות המחשבות הטורדניות ולפוגג אותן. התהליך מלמד את המטופלים לסמוך על עצמם ולא על המחשבות שלהם, וזה צעד חשוב בדרך להחלמה.

IEMT –  Integral Eye Movement Therapy

טיפול בתנועת עיניים אינטגרלית

טיפול אפקטיבי נוסף הוא –  IEMT – שיטה לשיחרור מהיר של חוויות טראומטיות, זכרונות קשים, מחשבות חזרתיות וטורדניות ועוד. IEMT מקנה למטופלים הקלה מהירה  מהמצוקות הרגשיות הנגרמות מהמחשבות הטורדניות. IEMT עוזרת למטופלים לעבד מחדש זיכרונות, מחשבות ותגובות רגשיות ולשנות את תפיסתם לגביהם.

הטיפול למעשה מחווט מחדש מסלולים עצביים במוח, מתמקד בעריכה מחדש של התסריטים המנטליים הגורמים למצוקה, מפחית את עוצמת המחשבות הטורדניות ומשחרר את המטופל מהאחיזה הרגשית של הטראומה, של זיכרונות העבר או של תרחישים דמיוניים בהווה. שיטת טיפול מופלאה המסייעת למטופלים לא רק לשחרר את המחשבות המפחידות והתחושות הקשות, אלא גם לעלות על הנתיב להחלמה ולריפוי.

פסיכו־מטפוריקה

פסיכו־מטפוריקה היא גישה טיפולית נוספת המסייעת למתמודדים לחקור את עולם המטפורות שלהם ולתאר את חוויותיהם הרגשיות מנקודת מבט נוספת. התבוננות בעולם המטפורות הפנימי של המטופל נותנת לו תובנות חדשות על מחשבותיו ועוזרת לו להבין כיצד הן משפיעות על התנהגותו. התהליך הטיפולי משחרר את המטופל מהלולאה הכפייתית שהוא נקלע אליה, ומלמד אותו איך להבין את מחשבותיו ולפרש אותן מנקודת מבט אחרת ומיטיבה. זהו כלי רב־עוצמה לכל מי שנשאב לדפוסי חשיבה טורדניים החוזרים ונשנים; הוא עוזר לכל מתמודד לגבש נרטיב חדש לחייו, נרטיב המקדם ריפוי וצמיחה.

NLP – תכנות נירו־לשוני

NLP הוא שיטה יעילה נוספת לשינוי הקושי הרגשי הנגרם ממחשבות טורדניות. השיטה מלמדת את המתמודדים לנסח מחדש את המחשבות שלהם ולהשפיע בכך על הרגשות ועל דפוסי ההתנהגות שלהם באמצעות שינוי נקודת מבטם על חוויות החיים שלהם. שיטת NLP מתווה למטופלים דרך אפקטיבית לחבר בין מחשבותיהם ובין רגשותיהם ומחווטת את התגובות הרגשיות הנגרמות ממחשבות מוגדרות.

בכך היא עוזרת להם לנהל את מחשבותיהם ולהתמיר את המועקה הרגשית הנלווית לחשיבה האובססיבית לתחושות של רוגע, ביטחון ושלווה.

דמיון מודרך

דמיון מודרך, שיטה טיפולית המשתלבת לעיתים קרובות עם גישות טיפוליות אחרות, הוא כלי רב־עוצמה לשינוי דפוסי חשיבה. בתהליך הטיפולי אנחנו משתמשים בכוח הדמיון שלנו כדי לדמיין תרחישים שונים ולמעשה מתרגלים חשיבה בסביבה בטוחה ומבוקרת. בעזרת טיפול בדמיון מודרך המתמודד יכול לחווט מחדש את תהליכי החשיבה שלו, להשתחרר מאחיזת הפחדים והטראומות, לפרק את הלולאה הטורדנית־הכפייתית ולהתנהל בחייו ממקום מאוזן ושלֵו.

מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא כלי טיפולי יעיל להתמודדות עם מחשבות מטרידות. המיינדפולנס מעודד מטופלים להיות נוכחים ברגע, להתבונן במחשבותיהם וברגשותיהם בלי שיפוט, בלי היצמדות ובלי היקשרות. תרגול מיינדפולנס יוצר מרחב בין המתרגל ובין מחשבותיו ומאפשר לו להתבונן במחשבותיו כפי שהן: אנרגייה זורמת שאינה מגדירה את המציאות. במצב מודעות זה אפשר לפרק את העוצמה של המחשבות הטורדניות ואף לפוגג אותן כליל.

CBT – טיפול קוגניטיבי־התנהגותי

CBT הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר למחשבות טורדניות ול־OCD. הטיפול מתמקד בשינוי דפוסי החשיבה המשפיעים על ההתנהגויות הכפייתיות. המטרה היא לאתגר את אמונות הליבה המניעות את החשיבה האובססיבית, לשנות אותן ולאפשר למתמודד להשיג שליטה על מחשבותיו ולהשתחרר ממעגל הפחד והחרדה. CBT מלמד מטופלים לזהות דפוסי חשיבה שליליים, לפקפק בהם ולהחליף אותם בחשיבה מאוזנת ורציונלית. התהליך הטיפולי מוציא אותם ממעגל הכפייתיות.

אל תתמודדו לבד עם מחשבות טורדניות

מתמודדים עם מחשבות טורדניות? אתם לא צריכים להתמודד איתן לבד. אני מזמינה אתכם להיכרות אישית איתי בקליניקה שלי. יחד נמצא את הדרך המובילה לריפוי ונשתחרר מהמחשבות המעיקות כדי שתוכלו למצוא את האמת שלכם ולעצב לעצמכם חיים איכותיים ומיטיבים.

אני כאן בשבילכם. דברו איתי.