טיפול בשיטת ACT

האם אתם נאבקים למצוא איזון בחיים וחולמים על חיים נינוחים ושלווים? אם כן, אולי הגיע הזמן לחשוב על טיפול בגישת ACT. טיפול בקבלה ובמחויבות (Acceptance Commitment Therapy) הוא גישה חדשנית בפסיכותרפיה שמטרתה ללמד מטופלים לקבל את הדברים שאינם שולטים בהם, ליישם שינויים חיוביים בחייהם ולהתחייב להם.

טיפול ACT עוזר למטופלים לפתח מודעות למחשבותיהם ולרגשותיהם, לאמץ דפוסי חשיבה בריאים ודפוסי התנהגות מיטיבים ולנהל חיים איכותיים ושלווים גם לנוכח אתגרים. במאמר זה נתוודע ליסודות הגישה, ונברר באמצעותה איך למצוא שלווה ושמחה גם במציאות מורכבת וגם לנוכח קשיים ואתגרים. גם חיים מאתגרים יכולים להיות איכותיים ומלאי שמחה; אם אתם חותרים לזה, הגעתם למקום הנכון.

מה זה ACT?

טיפול בקבלה ובמחויבות הוא גישה ייחודית המתמקדת בקבלת דברים שאי אפשר לשלוט בהם, ובמחויבות ליישום שינויים חיוביים בחיים תוך כדי שיפור הקשר עם העצמי והכלת הקול הפנימי. בטיפול ACT תלמדו איך לאמץ דפוסי חשיבה בריאים, איך להעדיף דפוסי התנהגות מיטיבים, איך להיות מודעים לרגשות ולמחשבות בלי להיקשר אליהם, איך לשפר את השיח הפנימי ולהעדיף שיח פנימי חיובי על שיח פנימי שלילי, ביקורתי ושיפוטי, ואיך למצוא משמעות לנוכח הקשיים ולזכות בשלווה ובנחת.

תהליך הטיפול כולל כמה שלבים בסיסיים – בחינה עצמית מעמיקה, תשומת לב לשיח פנימי מגביל ולדפוסי התנהגות מעכבים, התמודדות בריאה עם רגשות ועם מחשבות והגדרת מטרות המבוססות על הלך רוח מיטיב, מכיל ותומך ועל מחויבות לו. בין שאתם מתמודדים עם בעיות נפשיות או רגשיות, ובין שאתם שואפים לצמיחה ולשגשוג על אף האתגרים, הקשיים והבעיות, ייתכן שטיפול ACT הוא הטיפול המתאים לכם.

למי הטיפול מתאים?

טיפול ACT מתאים למטופלים בכל גיל ובכל תחום, וזה מה שיפה בו. אקט הוא למעשה טיפול רב־תכליתי שמתאים לכולם מקטן ועד גדול. בין שאתם או הילדים שלכם מתמודדים עם חרדה, דיכאון, מתחים או דפוסי התמכרות, ובין שאתם מרגישים תקועים ולא מצליחים להכניס איזון והרמוניה לחייכם, טיפול ACT ייתן לכם את הכלים הנחוצים להתמודדות עם האתגרים, יראה לכם את תעצומות הנפש הגלומות בכם וילמד אתכם איך להשתמש בהם כדי למצוא שלווה ולחיות חיים מאושרים.

בשונה מטיפולים מסורתיים שמתמקדים בדפוסים מגבילים ומעכבים כדי לפתור אותם, טיפול אקט מתמקד בקבלת הדברים שאי אפשר לשנות, ומניע לפעולה חיובית המתבססת על הקבלה ועל המחויבות לעשייה חיובית. אם מפסיקים להתמקד במחשבות מעכבות או שליליות, מצליחים לאמץ נקודת מבט חיובית שמניעה לשינוי דפוסי התנהגות ולמחויבות להלך רוח חדש.

טיפול אקט עוזר לאנשים להבין שדפוסי החשיבה שלהם אינם מייצגים אותם, ויש בכוחם לאמץ דפוסי חשיבה ודפוסי התנהגות מיטיבים כדי להתמודד עם אתגרי החיים בדרך בריאה. מיינדפולנס הוא אחד האמצעים המובהקים ליישום השיטה. המיינדפולנס מלמד אנשים לחיות בהווה ולא לתת למחשבות החולפות לערער את יציבותו של הרגע הנתון. אנשים או ילדים שסובלים מכאבים כרוניים או ממחלות קשות יכולים לרתום את ה־ACT בכלל ואת המיינדפולנס בפרט כדי להתמודד עם כל מה שהרגע הנתון מביא לחייהם ולמצוא שלווה.

טיפול ACT מועיל לכל מי שמרגיש שחייו יצאו מאיזון וזקוק לנקודת אחיזה בדבר מה ממשי. ה־ACT מלמד מטופלים לקבל את מה שאי אפשר לשנות, לתפוס את הרגע, להתמקד בעשייה מיטיבה ומועילה ולהתחייב לה.

מה קורה בטיפול ACT?

אקט הוא גישה מובנית שבה כמה שלבים מרכזיים:

• תובנות והגדרת מטרות. המטפלת משוחחת עם המטופל, מעריכה את מצבו הרגשי ועוזרת לו לקבל תובנות על חייו בכלל ועל דפוסי החשיבה ודפוסי ההתנהגות שלו בפרט. כמו כן, היא מגדירה יחד איתו מטרות אישיות שיקדמו אותו ויעזרו לו לשגשג. זהו הבסיס שעליו מושתתת תוכנית הטיפול.
• מיינדפולנס וקבלה. מיינדפולנס הוא אחד הכלים העיקריים של טיפול אקט. הוא מלמד את המטופל להתמקד בהווה ללא שיפוט, ללא ביקורת ובלי להיצמד למחשבות החולפות. תרגול מיינדפולנס עוזר למטופל לקבל את עצמו בחמלה ובאהבה.
• דיפוזיה קוגניטיבית. היבט חשוב נוסף של טיפול ACT הוא דיפוזיה קוגניטיבית המרחיקה את המטופל ממחשבות מגבילות ומאמונות מעכבות. המטופל מבין שמחשבותיו ורגשותיו אינם משקפים את המציאות ובחלוף הזמן מצליח להתנתק מהם ולבנות תשתית לחשיבה אקטיבית חיובית ומעצימה.
• חיפוש אחר משמעות. טיפול אקט מתווה למטופל דרך שתוביל אותו למשמעות האישית שלו, לתכלית של חייו, לדברים החשובים לו ביותר. כשאדם צועד בדרך של משמעות, קל לו להניע חשיבה חיובית ולתרגם אותה לעשייה מיטיבה ומועילה.
• מחויבות. טיפול אקט מעודד אנשים לצעוד בצעדים קטנים ועקביים אל עבר חיים של משמעות, להציב לעצמם מטרות מיידיות ומטרות ארוכות־מועד ולהתחייב להשגתן למרות הקשיים ולמרות המכשולים אשר ייתכנו בדרכם.
• תרגול מתמשך. טיפול אקט הוא תהליך מתמשך ומשנה חיים. למעשה אפשר לומר שהוא מסע לכל החיים. בעזרת המטפלת המטופל מפנים את עקרונות הטיפול ומטמיע את הכלים הנחוצים לו כדי שיישארו עימו גם לאחר הטיפול ויסייעו לו לחיות חיים רגועים, מאושרים ומלאי משמעות.

ACT בשלל יתרונות

טיפול אקט לא רק מלמד מטופלים להתמקד ברגע נתון, לשחרר את המחשבות ולמצוא שלווה בהווה, יש לו עוד יתרונות נוספים רבים:

• גמישות פסיכולוגית. אחד היתרונות העיקריים של טיפול ACT הוא הגמישות הפסיכולוגית. אם מטופל מקבל את המחשבות שלו ואת רגשותיו ומתחייב לדפוסי התנהגות שמתאימים לערכיו ולעקרונותיו, הוא מתגמש ונהנה מהלך רוח נוח. הוא יכול להתמודד בקלות עם אתגרי החיים, להתאושש מהר ממכשולים ולהסתגל למצבים חדשים.
• מיומנויות מיינדפולנס משופרות. אקט מעודד שימוש תדיר במיינדפולנס. המיינדפולנס עוזר למטופלים לגלות את כוחו של הרגע ומלמד אותם להתבונן במחשבות החולפות ללא שיפוט או ביקורת. כך המטופלים מבינים את עצמם טוב יותר ויכולים לעשות בחירות שמתאימות למטרות חייהם והולמות את עולם הערכים שלהם.
• שלומות (WELL BEING). אקט הוא הדרך המהירה לשלומות רגשית, נפשית וגופנית. אם מצליחים לקבל רגשות קשים ומכילים אותם, אפשר להפחית את הסבל הנלווה אליהם ולמצוא שלווה ואיזון.
• מודעות עצמית. אקט מלמד את המטופלים להיות מודעים לעצמם ולדפוסי החשיבה וההתנהגות שלהם. מודעות עצמית היא כלי רב־עוצמה לצמיחה אישית ולשיפור עצמי.
• שינויים חיוביים. בניגוד לשיטות טיפוליות שמציעות פתרונות מהירים, טיפול ACT מעודד מטופלים לאמץ התנהגות חיובית ומיטיבה שתעזור להם ליהנות משינויים חיוביים בחלוף הזמן. שיטת אקט נותנת למטופלים כלים שעוזרים להם להתמודד עם אתגרים ולעמוד איתנים לנוכח מכשולים וקשיים. השיטה מלמדת אותם להיות המטפלים של עצמם ולפעול ללא הרף לצמיחה אישית ולרווחה.
• גישה הוליסטית. ACT הוא גישה טיפולית הוליסטית שמשפיעה על כל היבט בחייו של אדם ומתמקדת לא רק בבעיות ובסימפטומים אלא גם בערכים אישיים ובבחירות אינדיווידואליות. בהיותה שיטה הוליסטית היא מראה למטופלים את הדרך לחיים איכותיים, מאושרים ומלאי תוכן למרות שיתכנו קשיים אובייקטיביים.

טיפול בשיטת אקט עם מוניקה הרשקוביץ

מרגישים ששיטת אקט מתאימה לכם? רוצים ליהנות מכל היתרונות שלה? אני מזמינה אתכם להכיר את הגישה החדשנית והייחודית הזאת בתהליך אישי מיוחד ומרגש איתי כאן בקליניקה. האקט הוא כלי רב־עוצמה להנעת שינויים חיוביים בחיים, והשינויים הם כמעט מידיים. כשתבינו את העקרונות של הגישה, תוכלו ליישם אותם בכל עת גם איתי בקליניקה, גם בבית, גם בעבודה, גם בלימודים ובכל מקום ולראות איך בן רגע נקודת המבט שלכם משתנה, ואתם מתוודעים לכוחו של הרגע.

במקום לדוש עד אין־סוף בבעיות, באתגרים, בקשיים שעלולים להתעורר, מוטב ללמוד איך לשחרר את המחשבות התועות, איך להתנתק מהרגשות הכבדים, ואיך להתחבר להווה, לגלות את עוצמתו ולשאוב ממנו כוח. כן, גם בכם יש עוצמות וגם אתם יכולים למצוא אותן ולחבור אליהן, לשאוב מהן חוסן ויציבות ולהכניס איזון הרמוני לחייכם. קבלה ומחויבות – זה הסוד לחיים שלווים, הרמוניים ומלאי משמעות, וגם אתם יכולים ליהנות מהם; מותר לכם, מגיע לכם!

בואו לעשות את האקט שישנה את חייכם לטובה ויראה לכם שגם בשבילכם הכול עוד אפשרי. דברו איתי; אני כאן בשבילכם.