לא רבים יודעים את זה, אך כולנו נולדנו עם יכולת טבעית מולדת להביע את רצונותינו ואת צרכינו במערכות היחסים שלנו, לתקשר ביעילות עם הקרובים לנו ולהתנהל בשלמות ובעוצמה בתוך כל קשר וקשר. עם זאת, העולם המודרני, המהיר והמתוחכם, עולם מורכב שדורש מאיתנו המון אך נותן במשורה, השכיח מאיתנו את היכולת הטבעית המולדת הזאת, ורבים מאיתנו מוצאים עצמנו אובדי עצות בחוסר יכולתנו לתקשר ביעילות עם האנשים הקרובים לנו בכל המעגלים שלנו.
כיוון שאנחנו יודעים שתקשורת יעילה חיונית לנו בכל אחד מהקשרים שלנו – בין שהם אישיים ובין שהם מקצועיים – עלינו ללמוד מחדש איך לעשות את זה; איך לתקשר ביעילות עם הסובבים אותנו, ואיך לבנות מערכות יחסים ולשמור עליהן חזקות, מעצימות ומפרות. וכאן ה־NLP נכנס לתמונה.
NLP, או תכנות נירו־לשוני, הוא כלי פשוט ויעיל להעצמה אישית בכל תחום מתחומי חיינו. בכל הנוגע למערכות היחסים שלנו וליכולתנו לתקשר את עצמנו בתוכן, NLP הוא כלי מעצים במיוחד. הוא מלמד אותנו איך לשוב למקום הטבעי שלנו, המקום שבו אנחנו מצליחים להביע את עצמנו בטבעיות, לתקשר עם הקרובים לנו, לבטא את הצרכים שלנו ולהתנהל בפתיחות מלאה בכל אחד מהקשרים שלנו. במאמר זה נבין את העקרונות הבסיסיים של ה־NLP, נבחן לעומק את השפעתו על תקשורת בין־אישית, נלמד איך לייעל אותה בעזרת ה־NLP ולהשתמש בה כדי להעמיק קשרים קיימים ולפתח קשרים חדשים.
רוצים ללמוד איך לתקשר את עצמכם טוב יותר במערכות היחסים שלכם? כך ה ־NLP יכול לסייע לכם.
מהו NLP?
NLP הוא שיטה טיפולית החותרת להשפיע על תהליכים נירולוגיים באמצעות שינוי דפוסי חשיבה ושינוי דפוסי שפה כדי לשנות דפוסי התנהגות. השיטה פותחה בשנות ה־70 של המאה ה־20 בניסיון לעזור לאנשים להבין את דפוסי המחשבה המגבילים ודפוסי ההתנהגות השליליים שלהם ולשנות אותם בתהליכים ממוקדים ומדויקים כדי לחוות שינוי מהותי ומשמעותי בחייהם.
ההנחה העומדת בבסיס השיטה היא שכל התנהגות אנושית מושפעת מדפוסים מוטמעים ומובנים, ואם נבין את הדפוסים האלה, נוכל לשנות אותם. בשימוש בטכניקות NLP מסוימות נוכל לשפר את יחסנו לאחרים, את היחס כלפינו, את היכולת שלנו להבין את עצמנו ואת הסובבים אותנו ולעצב לעצמנו מציאות חיים טובה, מיטיבה ומעצימה בכל תחום ובפרט במערכות היחסים שלנו.
איך נתקשר טוב יותר בעזרת NLP?
שיטת NLP מתמקדת בהבנת התהליכים הבסיסיים המשפיעים על יכולתנו לתקשר ביעילות עם אחרים. השיטה עוזרת לנו להבין את הכוונות של מי שעומד מולנו, גם אם אלה אינן נאמרות במפורש. הינה כמה מהתהליכים הבסיסיים המשפיעים על כישורי התקשורת שלנו:
- מודעות חושית – NLP מסייעת לנו לשים לב לרמזים העדינים הלא ־ מילוליים המתקבלים מהאנשים הסובבים אותנו באמצעות שפת גופם, צליל הדיבור שלהם, אופן הנשימה שלהם והבעותיהם. אם נהיה מודעים יותר לרמזים האלה, נוכל להבין בקלות את הרגשות והמחשבות המסתתרות מאחורי המילים ולשפר את התקשורת המילולית איתם.
- בניית קשרים – ה ־NLP עוזר לנו להדק את הקשרים האישיים המהותיים בחיינו או לשפר קשרים קיימים וליהנות מאינטראקצייה מיטיבה והרמונית בתוכם. תרגול NLP עוזר לנו להבין טוב יותר את האנשים הקרובים אלינו – וגם את אלה שאינם בהכרח קרובים – ולבסס איתם אמון הדדי כדי ליהנות מתקשורת פתוחה ואותנטית.
- דפוסי שפה – NLP מלמדת אותנו איך להשתמש בשפה כדי להביע את עצמנו היטב וכדי לאפשר לאחרים לתקשר איתנו בפתיחות ובכנות. בתרגול NLP נבין מהם דפוסי החשיבה ודפוסי השפה שלנו, ואיך לשנות אותם כדי לדייק ולזקק את המסרים המילוליים שאנחנו מעבירים לאחרים וכדי שהם יבינו אותנו. דפוסי שפה הם הבסיס לתקשורת יעילה ומיטיבה; אם נדייק אותם או נשנה אותם, נשפיע לטובה על כל מערכות היחסים שלנו.
- שינוי דרכי ההתנסחות – טכניקות NLP מסייעות לנו לשנות את נקודת המבט שלנו על מצב מסוים או על אינטראקצייה מילולית מסוימת ולהבין אותם בצורה אחרת. אפקטיבית, בונה ומקדמת.
בואו נתרגל NLP
ראפור – RAPOR – כימיה בין אישית
ראפור היא אחת הטכניקות הבסיסיות ב ־NLP. הטכניקה הזו מהווה את הבסיס לכל תקשורת בין אישית. באמצעותה אנו מכשירים את הקרקע לשיח פתוח שיש בו אמפטיה והקשבה מוחלטת בכמה מישורים, כפי שיפורט להלן. הקשבה אמיתית, מתוך איכפתיות כנה, מאפשרת ומעודדת את האדם האחד לשתף בפתיחות מתוך רצון עמוק להגיע להבנה משותפת.
כך נעשה זאת:
- הקשבה שפתית – למילים הנאמרות ולאלה… שלא נאמרות
- הקשבה גופנית – לתנוחת/אופן הישיבה, ישיבה רגועה או תזזיתית.
- רגשית – אלו תחושות קיימות/מורגשות/משודרות על ידי האדם האחר
התאמה ושיקוף – MIRRORING
טכניקה בסיסית נוספת ב ־NLP היא התאמה ושיקוף – MIRRORING בשפת ה NLP. הטכניקה הזו כוללת חיקוי עדין של ההתנהגות, טון הדיבור ושפת הגוף של האדם שאיתו אנחנו מתקשרים. אם נצליח להתאים את עצמנו לבני־השיח שלנו, לשקף אותם בהתנהגותנו ולעשות זאת בטבעיות ובכבוד, נצליח לבסס אמון הדדי ונהנה מקרבה מעצימה.
אנשים נוטים להרגיש נוח בחברת אנשים המתנהגים כמוהם, ולכן התאמה ושיקוף של מחוות קטנות, דפוסי דיבור והבעות פנים עוזרים לנו להתקרב לבן־שיחנו ומזמינים תקשורת פתוחה וכנה. שיטת NLP משתמשת בטכניקת התאמה ושיקוף כדי לחזק מערכות יחסים בכלל ומערכות יחסים זוגיות בפרט, להעצים את בני הזוג ולאפשר לכל אחד מהם להרגיש רצוי, אהוב ומובן.
כך נעשה זאת:
- נתבונן ביציבה, בתנועות הגוף ובהבעות הפנים של האדם העומד מולנו.
- נשקף בהדרגה את יציבתו, את תנועות גופו, את הבעות הפנים שלו, את המילים בהן הוא עושה שימוש ונשווה את טון הדיבור שלנו לזה שלו.
- נגלה אמפתיה ורגישות לאדם העומד מולנו. לתחושתיו ולתוכן דבריו.
- נוודא שקים איזון ביננו ובין האדם העומד מולנו כדי שהאותנטיות באינטראקצייה תתאפשר ותישמר.
עיגון
עיגון הוא שם כולל למספר טכניקות NLP חזקות המלמדות אותנו לעגן את עצמנו בתוך רגשות חיוביים, מיטיבים ומעצימים כאשר אנו חווים אינטראקציות קשות, מורכבות או נוקבות. אנחנו לומדים לעגן את עצמנו באמצעות מילה, היגד, שיר, תנועה או מחווה, דמיון או זיכרון, או מגע כדי להרגיע את רגשותינו ולהגיב במתינות בכל מצב. אנחנו יכולים להשתמש בעיגון כדי לעורר רגשות חיוביים, לחזק את הביטחון העצמי או להרגיע חרדה בזמן שיחות מאתגרות.
לדוגמה, אם נרצה להרגיע את עצמנו לפני הצגת מצגת חשובה, נוכל להיזכר בהצלחה קודמת שלנו ולעורר את הזיכרון באמצעות מחווה פיזית פשוטה כמו הקשה באצבעות. כך נעגן את הרגש החיובי שליווה את הצלחתנו בעבר בתנועת גוף פשוטה, ונוכל להפעיל את העוגן הזה לפני הצגת המצגת החשובה ולמעשה בכל עת. במערכות יחסים העיגון עוזר לנו לעורר רגשות חיוביים כלפי בני־שיחנו או בני זוגנו בזמנים קשים, לשמור על רוגע ולחזק את את האמון שלהם בנו.
כך נעשה זאת:
- נחשוב על רגש שנרצה לעגן (למשל רוגע, שלווה, ביטחון עצמי).
- נזכור מתי הרגשנו אותו בעבר.
- נחליט על מחווה פיזית, מילה או היגד שנרצה לשייך אליו.
- נעגן ונתרגל את העיגון בטכניקה תואמת כדי לבסס אותו.
סוויש
סוויש הוא טכניקת NLP לשינוי התנהגות או דפוסי חשיבה לא רצויים והחלפתם בדפוסים חיוביים ותומכים. הסוויש שימושי במיוחד אם אנחנו מתמודדים עם רגשות שליליים או עם חרדות המפריעים לתקשורת יעילה, בונה ומיטיבה עם אחרים. הטכניקה כוללת הדמיה של התנהגות שלילית, הרחקתה והחלפתה בהדמיה של התנהגות חיובית.
הסוויש עוזר לנו לחווט מחדש את הנירונים במוח לתגובות מיטביות בכל מצב. הסוויש הוא טכניקה מעשית לטיפול בחרדות באינטראקציות אישיות וחברתיות, לשינוי תגובות ולשיפור מערכות היחסים שלנו. בנוסף, הסוויש הינה טכניקה מיטבית לשינוי הרגלים כמו גם, להטמעת הרגלים חדשים ובונים, ביניהם הרגלים הבאים לידי ביטוי בדפוסי תקשורת ושיח במטרה לשפר את מערכות היחסים שלנו.
כך נעשה זאת:
- נזהה מחשבות או התנהגויות שאינן רצויות.
- נדמיין אינטראקציות שמעוררות אותן.
- נדמיין מחשבות או התנהגויות רצויות בזמן אותן אינטראקציות.
- נסיר בסוויש את התנהגויות השליליות ונחליף אותן בחיוביות.
- נעגן את השינוי – הסוויש – כך שההתנהגות החיובית תתבסס בנו ותרגיש לנו טבעית.
טיפול רגשי ב ־NLP
־NLP מציע לנו כלים חשובים רבים לשיפור מערכות היחסים שלנו ולייעול דפוסי התקשורת שלנו והוא יכול להיות רב־עוצמה אם הוא משולב בתהליך מעמיק של טיפול רגשי. NLP הוא אחד הכלים הטיפוליים המשמעתיים בקליניקה שלי. הוא סייע למטופלים רבים לבנות קשרים אישיים, חברתיים ומקצועיים איכותיים, טובים ומפרים, וממשיך לסייע לעוד רבים אחרים.
תהליך הטיפול הרגשי משלים בטבעיות את שיטת ה־NLP ועוזר למטופלים לעבד את רגשותיהם, לזהות את הסיבות השורשיות לקשיים האישיים שלהם ולפתח דפוסים רגשיים ובריאים. שילוב ה־NLP בתהליך הטיפול הרגשי יוצר בסיס חזק להתפתחות אישית ולהצלחה ובחיים בכלל ובמערכות יחסים בפרט.
רוצים לחזק את מערכות היחסים שלכם? רוצים להביע את עצמכם ביעילות? רוצים להבין את עצמכם ולברוא לעצמכם מציאות חיים מופלאה? אתם מוזמנים לשיחת היכרות איתי כאן, במרחב הבטוח של הקליניקה שלי; אתם מוזמנים להתוודע ל־NLP ולאיכויות שלו; אתם מוזמנים לשנות את חייכם לטובה ולהתחיל כאן, ממש עכשיו. אז דברו איתי, אני מחכה לכם.
