איך מטפלים בחוסר ביטחון עצמי?

טיפול בחוסר ביטחון עצמי

אומרים שההצלחה מובטחת לאלה הבטוחים בעצמם. האומנם? נכון, בעולם המודרני ביטחון עצמי הוא כלי רב־ערך וחוסר ביטחון עצמי הוא עכבה בדרך להצלחה ולעיתים אף מגבלה מהותית, אך לא הרבה יודעים שדווקא היכולת להתמודד עם חוסר ביטחון עצמי מעשירה את ארגז הכלים האישי. וארגז כלים אישי עשיר הוא הבסיס להצלחה בחיים.

מתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי? חשוב שתדעו שאתם לא לבד. אנשים רבים מכל שדרות החברה מתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי, אך לרוב הם מתמודדים לבד. אתם לא צריכים להתמודד לבד, ואם אתם קוראים את השורות האלה, אתם נמצאים בדרך הנכונה. אז מה דעתכם לדבר על חוסר ביטחון עצמי? ויותר מזה – מה דעתכם לדבר על דרכי הטיפול בו? כן, אפשר לטפל בזה לבד, אך אם אפשר לעשות את זה ביחד, למה לא לנסות?

במרחב הבטוח של הקליניקה שלי אני עוסקת הרבה בנושאים של חוסר ביטחון עצמי עם המטופלים שלי, ואני יכולה לומר בוודאות שאפשר לטפל בחוסר ביטחון עצמי; וגם אתם יכולים להחזיר לעצמכם את הביטחון ובמהרה. מוכנים להתחיל? הינה כל מה שאתם צריכים לדעת על דרכי טיפול בחוסר ביטחון עצמי.

 

מהו חוסר ביטחון עצמי?

לפני שנענה על השאלה הזאת, ולפני שנדבר על טיפול בחוסר ביטחון עצמי, נברר מהו ביטחון עצמי. ביטחון עצמי הוא האמונה של אדם ביכולתו להצליח בכל מה שיבחר לעשות. ביטחון עצמי נובע מהערכה עצמית גבוהה ומאמון של אדם בעצמו, ביכולותיו, בכישרונותיו, בנחישותו, בניסיונו, בידע שלו, בהשכלתו ובהתמדתו.

אם אתם נהנים מביטחון עצמי גבוה, סביר להניח שלא תהססו לקחת על עצמכם אתגרים, לצעוד בביטחה אל עבר המטרות שלכם ולהתמודד עם כל מגבלה, עכבה או מכשול. לעומת זאת, חוסר בביטחון עצמי בא לידי ביטוי בספקות אישיים, בהיסוסים רבים, בפחד מכישלון ובחוסר רצון לצאת מאזור הנוחות, בין שמדובר בחיים האישיים והחברתיים, ובין שמדובר בחיים המקצועיים.

חוסר ביטחון עצמי לרוב נובע מפחד מכישלון, משיפוט, מביקורת או מדחייה. אנשים המתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי, עלולים להימנע מנטילת סיכונים, לחשוש מהתפתחות והתקדמות ולהירתע מהתנסויות חדשות. נוסף על כך, הם בדרך כלל מתקשים להשתלב במסגרות אישיות ומקצועיות חדשות ולא מוכרות ומאתגרות.

 

למה אנחנו חסרי ביטחון?

לפני שנדבר על חוסר ביטחון עצמי, ננסה להבין למה אנחנו חסרי ביטחון. יש סיבות רבות לחוסר ביטחון עצמי, אך רובן ככולן הן תוצר של חוויות ילדות קשות, של קשיים חברתיים, של כישלונות עבר, של שאיפה לשלמות ושל קשיים רגשיים.

 

חוויות ילדות קשות

חוויות ילדות קשות נגרמות בדרך כלל מקשיחות הורית, מביקורת מתמדת שלהם כלפי הילד, משיפוטיות מתמשכת ומהשוואת הילד לילדים אחרים. התנהגות זאת גורמת לילד לחוש שהוא לא מספיק טוב, שהוא לא ראוי לדברים טובים, שהוא מועד לכישלון, ופוגעת למעשה בביטחון העצמי שלו. הקשיחות ההורית הזאת אינה מאפיינת רק את ההורים – גם בני משפחה אחרים ומורים עלולים לפגוע מאוד בביטחון העצמי של הילד. ילד שגדל בסביבה הורית קשוחה ואינו מקבל את התמיכה שהוא זקוק לה, ואת האהבה והערכה שהוא כמה להן, גדל עם טראומה קשה שמזיקה לו בכל היבט ופוגעת בתחושת הערך העצמי שלו ובביטחון שלו בעצמו.

 

קשיים חברתיים

ילד שביטחונו העצמי נפגע, יתקשה בדרך כלל להשתלב בחברה, לקשור קשרים אישיים ולנהל אינטראקצייה חברתית תקינה. קשיים חברתיים נגרמים מחוסר ביטחון עצמי, וככל שהשנים חולפות, הקושי החברתי מזין את חוסר הביטחון, וחוסר הביטחון מעמיק את הקושי החברתי. זוהי לולאה אין־סופית שקשה מאוד לנתק לבד.

 

כישלונות עבר

לכישלונות עבר יש השפעה מתמשכת במיוחד על אנשים המתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי.  אנשים שאינם בטוחים בעצמם, עלולים לחשוב שכישלון עבר אחד מעיד על יכולתם – או על חוסר היכולת שלהם – ובדרך כלל יחששו לנסות ולהתנסות שוב. גם החשש מביקורת של אחרים לנוכח כישלונות העבר ומדחייה, עלול להטמיע בהם פחד מהתנסויות דומות בעתיד. הפחד הזה מעצים את הספקות העצמיים והם מעצימים את תחושת חוסר הביטחון.

 

שאיפה לשלמות

אנשים השואפים לשלמות מציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים ולעיתים גם בלתי אפשריים. החשש מחוסר יכולתם לעמוד בסטנדרטים הגבוהים שהחברה קבעה להם או שהם קבעו לעצמם, עלול למנוע מהם להתנסות בדברים חדשים או להתמודד עם אתגרים, וזה כשלעצמו עלול להעמיק את חוסר הביטחון העצמי שלהם.

 

קשיים רגשיים

גם קשיים רגשיים כמו חרדות ודיכאון עלולים לפגוע בביטחון העצמי. הקשיים הרגשיים גורמים לאדם הסובל מהם להרגיש שמשהו לא בסדר איתו בגלל חוסר היכולת שלו להתמודד עם רגשותיו, ובגלל שרגשותיו מגבילים אותו לעיתים קרובות.

 

איך נראה חוסר ביטחון עצמי?

אנשים המתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי, לרוב, מרגישים תחושה מאוד לא נוחה ומאוד לא נעימה , יחד עם זאת, הם לא בהכרח יודעים לאמר שתחושה זו היא חוסר ביטחון עצמי. במילים אחרות, הם אינם יודעים שהם "סוחבים" בתוכם חוסר ביטחון עצמי. למרבה המזל, לחוסר ביטחון עצמי יש תסמינים, ואפשר לזהות אותם די מהר ולהציע עזרה. אז איך נראה חוסר ביטחון עצמי? ראשית, אנשים חסרי ביטחון נוהגים להימנע מאתגרים, מחוויות ומהתנסויות שונות ומטילים ספק ביכולתם להצליח.

כמו כן, הם נוטים לדחיינות – הם דוחים משימות, מתלבטים ארוכות על כל דבר, מתקשים לבחור ולהחליט וכתוצאה מכך, לרוב, הם נמנעים מלקיחת החלטות בגלל פחד מטעויות או מכישלונות. שנית, הם קשוחים מאוד עם עצמם. השיח העצמי שלהם הוא שלילי לרוב – הם ביקורתיים ושיפוטיים כלפי עצמם, מחמירים עם עצמם ומטילים ספק בעצמם, ביכולות שלהם ובערך שלהם. נוסף על כך, אנשים חסרי ביטחון עצמי זקוקים לאישורים חיצוניים, כלומר, הם צריכים שאנשים אחרים יאשרו את ההחלטות שלהם, בנוגע לחייהם האישיים, המקצועיים, החברתיים או לעתידם.

הם מפקפקים בשיקול הדעת של עצמם וביכולתם לקחת החלטות מושכלות. ולבסוף, אנשים חסרי ביטחון עצמי אינם אנשים חברתיים. למעשה, הם נמנעים מאינטראקציות חברתיות וקשריהם החברתיים מצומצמים מאוד ואף לא קיימים. הם מפחדים מביקורת של אחרים, משיפוט או מדחייה, הם חוששים מתגובות של אחרים למעשיהם וחושבים שאינם ראויים לקבלה, לתמיכה, להערכה ולאהבה של אחרים.

 

כך נטפל בחוסר ביטחון עצמי

טיפול בחוסר ביטחון עצמי הוא תהליך אישי־רגשי מורכב, אך כאשר הוא נכון ומדויק, ההצלחה בו מובטחת. במרחב הבטוח של הקליניקה שלי אני משוחחת עם מטופלים רבים על קשיים הנובעים מחוסר ביטחון עצמי, ומציעה להם טכניקות להתמודדות יעילה עם הבעיה. הינה כמה טכניקות שיעזרו גם לכם:

 

אתגרו את המחשבות השליליות

למדו לזהות את המחשבות השליליות, אלה המערערות את ביטחונכם בעצמכם, ואתגרו אותן.  המירו מחשבות שלילות במחשבות חיוביות ולמדו איך להעדיף אותן.

 

תרגלו מיינדפולנס או מדיטציה

תרגול מיינדפולנס ומדיטציה ילמד אתכם איך להפסיק להתמקד בעבר או בעתיד, ואיך להיות נוכחים בהווה, ויעזור לכם להיות מודעים למחשבותיכם ולרגשותיכם ולהימנע משיפוט עצמי בנוגע אליהם.

 

הגדירו מטרות ריאליות

כשאתם מתכוננים למשימה או רוצים להגשים חלום, הגדירו לעצמכם מטרות ריאליות שאפשר להתמודד איתן בקלות וביעילות. ככל שתתקדמו ותשיגו את המטרות הקטנות, כך תרגישו טוב עם עצמכם ותחזקו את ביטחונכם בעצמכם וביכולתכם.

 

טפחו לעצמכם על השכם

הצלחתם להשיג מטרה כלשהי? טפחו לעצמכם על השכם. שימו לב להישגים שלכם וציינו אותם לטובה. כך תלמדו להעריך את עצמכם ותחזקו את הביטחון שלכם בעצמכם.

 

הקיפו את עצמכם באנשים תומכים

בקשו מבני משפחה, מעמיתים או מחברים קרובים לתמוך בכם בתהליך לחיזוק הביטחון העצמי. בקשו מהם לעודד אתכם והסכימו לקבל מהם עזרה. זה חשוב לחיזוק ההערכה העצמית שלכם ולהצלחתכם.

 

אל תתמודדו לבד עם חוסר ביטחון עצמי

נכון, אפשר להתמודד לבד עם חוסר ביטחון עצמי, אך אם אפשר להתמודד ביחד, למה לא לנסות? ביטחון עצמי הוא הבסיס להצלחה בכל היבט, וגם אתם יכולים לבנות לעצמכם בסיס איתן.

מגיע לכם!

מוכנים להתחיל? אני מזמינה אתכם לפגישת היכרות אישית, מעמיקה, מכילה ותומכת איתי בקליניקה שלי; אני מזמינה אתכם לפגישה חווייתית עם עצמכם ועם היכולות שלכם. אפשר לטפל בחוסר ביטחון עצמי ואפילו בקלות ובפרק זמן קצר. ואם אתם כאן, אתם בדרך הנכונה.

דברו איתי. אני כאן בשבילכם.

עשו את הצעד הראשון לשינוי בחיים שלכם
השאירו פרטים ואחזור בהקדם

תוכן עניינים

מאת: מוניקה הרשקוביץ

מטפלת מוסמכת ב-NLP, דמיון מודרך, תטא הילינג, אקסס בארס, ומגשרת מוסמכת. עם ניסיון עשיר בטיפול ואימון אישי ועסקי, מוניקה מציעה ליווי ממוקד תוצאות באופן אישי.

תפריט נגישות

שחרור מהיר מטראומה וחרדה

עוברים על כולנו ימים רווים בעומס רגשי, חרדות, פחדים וטראומה.

לא משנה מה הקושי שאתם חווים – אני כאן כדי לעזור לכם לשחרר את העומס הרגשי

השאירו פרטים בטופס ואחזור בהקדם