האם אתם מוכנים לשנות את חייכם, להשתחרר ממחשבות שליליות ולחשוב על עתיד חיובי, אופטימי, צבעוני, עשיר ומלא באפשרויות? חשיבה חיובית היא לא סתם קלישה; היא כלי רב־עוצמה שיכול לחולל מהפכה בחייכם ובגישה שלכם לאתגרים או לקשיים ולפתוח את הדלת להזדמנויות מפתיעות.
נשמע טוב? אני מבטיחה לכם שזה לא רק נשמע טוב, זה גם מרגיש טוב, וזה עובד! ומה שהכי טוב, הוא שלא צריך לחשוב בגדול; מספיק להתחיל בקטן כדי להניע זרימה חיובית לחיים וליהנות ממנה. כשמתרגלים לחשיבה חיובית, היא נעשית טבע שני, ואז כמעט לא צריך לחשוב עליה; היא קורית מעצמה. אז איך מפתחים חשיבה חיובית ומשנים לטובה את החיים? בואו נבדוק ונתחיל לשנות.
מהי חשיבה חיובית?
חשיבה חיובית – כשמה כן היא: אימוץ דפוסי חשיבה חיוביים והעדפתם על פני דפוסי חשיבה שליליים. חשיבה חיובית מתחילה ברצון לשינוי מהותי בחיים וממשיכה בתרגול יום־יומי מתמיד עד שהיא מוטמעת באורח החיים ונעשית חלק בלתי נפרד מהחיים. הרצון לשינוי מהותי בחיים וההבנה שהשינוי מתחיל בתוכנו, בעולמנו הפנימי, וניכר בעולמנו החיצוני רק לאחר שהתחייבנו אליו, עוזרים לנו להתחייב לתרגול יום־יומי מתמיד של חשיבה חיובית. מהות התרגול היא זיהוי המאפיינים החיוביים בכל מצב והתמקדות בהם.
זהו. נשמע קל, נכון? אתם יודעים מה? זה באמת יכול להיות קל. גם אם הסיטואציה אינה קלה כלל, וגם אם אתם עוברים תקופה מאתגרת, קשה ואף מטלטלת, בחינת הדברים מנקודת מבט חיובית והבנה שבכל מצב קשה יש הזדמנות לצמיחה חיובית, עוזרות לנו לשאת את הקושי ומניעות אלינו זרימה של אנרגיה המחוללת שינוי. חשוב להדגיש שחשיבה חיובית אינה מבקשת מאיתנו להתעלם ממציאות קשה או להעמיד פנים שהקשיים והאתגרים אינם קיימים.
להפך, היא עוזרת לנו לחוש אותם, להיות נוכחים בהם, לשאת אותם ולדעת בלי צל של ספק שהם יכולים לפתוח דלת להזדמנויות חדשות וטובות, לצמיחה, להתחלה חדשה וגם להצלחה. חשיבה חיובית מחוללת שינוי פנימי בתוכנו, והשינוי הפנימי בתוכנו ניכר בסופו של דבר במציאות הפיזית של חיינו ומשפיע עליה לטובה, וזאת עובדה!
כאמור, כדי לסגל חשיבה חיובית יש להתחייב לתרגול, והתרגול עצמו יכול לקחת זמן אם אנחנו לא מורגלים בדפוסי חשיבה חיוביים. אבל לאחר שמתרגלים אליה, היא נותנת לנו כל כך הרבה – היא מחזקת את האמונה שלנו בעצמנו וביכולותנו, היא מעצימה את החוסן המנטלי, הרגשי והנפשי שלנו ועוזרת לנו להתגבר מהר על כישלונות, היא מלמדת אותנו איך לזהות את הפן החיובי בכל מצב, היא מאפשרת לנו להודות על הדברים הטובים שיש לנו בחיינו, היא ממקדת אותנו בפתרונות במקום בבעיות, והיא מראה לנו שהחיים יכולים להיות קלילים וזורמים גם לנוכח אתגרים וקשיים. וזה כשלעצמו משנה לחלוטין את איכות חיינו.
כוחה של חשיבה חיובית
לחשיבה חיובית יש יתרונות רבים. לאמיתו של דבר, חשיבה חיובית כדרך חיים היא כוח על. למה? כי היא לא רק מניעה שינויים חיוביים בעולמנו הפנימי והחיצוני אלא גם עוזרת לנו לשמור על בריאותנו הפיזית, הנפשית, הרגשית והמנטלית. מחקרים מראים שחשיבה חיובית מונעת מתחים וחרדות ואף דיכאון.
היא מאפשרת לנו לסגל גישה מציאותית אך מאוזנת לאתגרי החיים ומונעת התפתחות של בעיות נפשיות. מלבד זאת, ידוע שאופטימיות משפיעה לטובה על מערכת החיסון של הגוף ועוזרת להתמודד היטב עם מצבי חולי ואף להתגבר עליהם מהר. באופן כללי הלך רוח חיובי הוא המפתח להתמודדות מיטיבה עם קשיים, אתגרים וכישלונות. זה קורה שנכשלים, כישלונות הם חלק מהחיים. אך במקום שהכישלונות יכריעו אותנו, הם מדרבנים אותנו להניח את הפחדים בצד ולנסות שוב עד שנצליח, וזה בזכות החשיבה החיובית.
אנשים שמורגלים בדפוסי חשיבה חיוביים, רואים בכל קושי הזדמנות ללימוד ולצמיחה. מבחינתם כישלונות הם המורים הטובים ביותר, והדבר ניכר היטב בחייהם. לא נגזים אם נאמר שחשיבה חיובית משפרת כל היבט בחיינו החל בבריאות הפיזית, הרגשית, הנפשית והמנטלית שלנו, דרך מערכות היחסים שלנו וכלה בביטחון העצמי שלנו וביכולתנו להתמודד עם קשיים ולקצור הצלחות בכל תחום.
איך מפתחים חשיבה חיובית?
אז אחרי שהבנו מה כוחה של חשיבה חיובית, נגיע לתכלס – איך מפתחים חשיבה חיובית. כבר הבנו שפיתוח חשיבה חיובית הוא תהליך המצריך תרגול ומסירות. אך חשוב להדגיש – זה לא תהליך מורכב, קשה או מסובך. להפך, הוא קל למדי ואפילו מהנה. עצם התרגול יעזור לכם לשחרר תקיעויות בחיים ולהניע שינויים; בהתחלה בקטן, ואחר כך בענק. כך תעשו זאת:
- תרגלו הכרת תודה – התחילו בהודיה על כל מה שיש לכם. למי? ליקום, לאלוהים, לבריאה, לעצמכם, לאחרים. פשוט אמרו תודה רבה והרגישו מוקירי תודה. אתם יכולים לשלוח הודיה במחשבותיכם וממש לחבור לתחושה המתלווה להודיה הזו, ואתם יכולים גם לנהל יומן הודיה יומי ולכתוב בו על כל הדברים הטובים שקורים בחייכם, הדברים שאתם מודים עליהם. עצם התרגול יעזור לכם להעביר את המיקוד מחוסר לשפע, מאין ליש, ולעורר בכם שביעות רצון ושמחה כנה ופשוטה.
- אתגרו את המחשבות השליליות – אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים מחשבות שליליות, עצרו ושאלו את עצמכם אם המחשבות האלה מבוססות על עובדות או על הנחות שגויות. תופתעו לגלות שרוב המחשבות השליליות שלכם מבוססות על הנחות שגויות. אתגרו אותן, התמקדו בעובדות ובמציאות אך עשו זאת בגישה חיובית.
- הקיפו את עצמכם בדברים חיוביים – דברים חיוביים משפיעים עלינו לטובה, והם יכולים להיות פשוטים למדי. דברו עם חברים שאתם אוהבים, קראו ספרים מעוררי השראה, הימנעו מצפייה בחדשות או מקריאת תכנים שליליים ברשתות החברתיות, נתקו קשרים שמשפיעים עליכם לרעה, ועסקו בתחביבים ובדברים שאתם אוהבים. תגלו שקל יותר להתמקד בחשיבה חיובית כשאתם מוקפים בדברים חיוביים.
- תרגלו דיבור חיובי עם עצמכם ועם אחרים – החליפו דברי ביקורת בדברי חמלה, הבנה ותמיכה. עודדו את עצמכם ועודדו אחרים. שימו לב לחוזקות שלכם, הכירו ביתרונות ובתכונות החיוביות שלכם, טִפחו לעצמכם על השכם בכל התקדמות חיובית. דברו באהבה אל עצמכם ואל אחרים.
- הגדירו מטרות מציאותיות – אני יודעת שיש לכם הרבה חלומות שאתם רוצים להגשים. ככל שתתרגלו חשיבה חיובית תגלו שהמוטיבציה שלכם להגשים חלומות תגדל. אך נסו לא לרוץ מהר מדי; התחילו במטרות מציאותיות והתקדמו משם. יעדים גדולים מדי עלולים להכשיל אתכם. יעדים מציאותיים יעזרו לכם להתקדם בנחת בדרך לחלומות הגדולים. אמצו חשיבה חיובית לכל אורך הדרך.
- דמיינו את ההצלחה שלכם – הקדישו כמה דקות בכל יום לחלימה בהקיץ; דמיינו את ההצלחה שלכם. עודדו את עצמכם במילים חיוביות, תומכות, מכילות ובונות בזמן הזה. שיח עצמי חיובי ומאפשר יגביר את המוטיבציה שלכם להצליח. אם אי פעם שאלתם את עצמכם איך לפתח חשיבה חיובית, זאת הדרך.
- עסקו בפעילויות מהנות – אין דרך טובה יותר לפיתוח חשיבה חיובית מעיסוק בדברים שאתם באמת אוהבים. פנו זמן לתחביבים ולפעילויות מהנות שמשמחות ומעשירות אתכם. זה לא רק ישפר את מצב הרוח שלכם אלא גם יעזור לכם למצוא איזון בריא בחיים ויקל את תרגול החשיבה החיובית היום־יומית שלכם.
- תרגלו מיינדפולנס או מדיטציה ופנו זמן לפעילות גופנית – מיינדפולנס ומדיטציה יעזרו לכם להיות נוכחים ברגע הנתון ולהתמקד בהיבטים החיוביים של החיים. פעילות גופנית תשחרר בגופכם הורמונים מרגיעים שיקלו את התרגול ויעזרו לכם ליהנות ממנו.
לפתח חשיבה חיובית עם מוניקה הרשקוביץ
חשיבה חיובית מצריכה תרגול. אך אין מדובר בתרגול קשה ומאתגר. להפך, זהו תרגול קל ומהנה שיכניס לחייכם שמחה, קלות ופשטות וישנה את חייכם לטובה. כל מה שנדרש מכם, הוא לשנות את הגישה ולאמץ השקפה חיובית בכל מצב – גם ברגעים השמחים וגם ברגעים הקשים והמאתגרים.
תופתעו לגלות שדווקא ברגעים המאתגרים תגלו שחשיבה חיובית היא התרפיה הטבעית והטובה ביותר העומדת לרשותכם. אך זכרו – התרגול הזה ילווה אתכם לכל אורך החיים. ככל שתתרגלו, כך תגלו עוד ועוד מיתרונותיו ותמצאו דרכים יצירתיות להעצים אותו.
אם אתם מתקשים ליישם את השינוי לבד ולפתח חשיבה חיובית בעצמכם, דעו שאתם לא לבד. אתם יכולים לעבור את התהליך המיוחד הזה יחד איתי, כאן אצלי בקליניקה, ולמצוא את הדרך המתאימה לכם והנכונה בשבילכם לחיים טובים ומספקים.
אני אעזור לכם לקבל תובנות מעמיקות על חייכם ועל דפוסי החשיבה שלכם ולמצוא את הדרך לשינוי מהותי ואמיתי. רוצים לאמץ את כוחה של החשיבה החיובית ולגלות את הפוטנציאל הטמון בכם? אל תהססו; דברו איתי, ובואו נגלה אותו יחד.
